यदि आप भी है मोटापे से परेशान तो करे ये पांच अचूक उपाय …..

शरीर पर चर्बी का होना बहुत जरुरी भी है मगर इतनी ज्यादा मात्रा में होना की वो आपके शरीर की शारीरिक बनावट को ही को ही ख़राब कर दे यह बिलकुल अच्छा नही है | यह चर्बी अधिकतर शरीर के पेट वालें हिस्से में जमा होती है | पूरा दिन कुर्सी पर बैठे रहना और जंक फ़ूड के कारण यह ज्यादा हो रहा है ऐसे में शरीर की चर्बी को कम करने के लिए हम कुछ ऐसे पांच स्टेप्स लाये है जो आपके शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम कर देंगे |

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पहला स्टेप्स ~
पेट कम करने के लिए क्रंचिंग को ही सबसे अच्छा माना गय है है। क्रंच के बाद, कार्डियो, मसल्स बिल्डिंग और बाद में एब्सं एक्सटरसाइज। हफ्ते में 20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज, 15 मिनट मसल बिल्डिंग और 10 मिनट केवल एब्स एक्सरसाइज करनी चाहिये। क्रंच में बस आपको अपनी टांगें एकदम सीधी रखनी होती हैं। इससे पेट की मसल्स पर बहुत तेजी से असर होता है।

दूसरा स्टेप्स~
पेट कम करने के लिए संतुलित आहार का सेवन बेहद जरूरी है। खाने में विटामिन-सी युक्त आहार जैसे नींबू, अंगूर, बेर और संतरे का उपयोग करें क्योंकि यह फैट को जल्द से जल्द बर्न करके शरीर को शेप में लाने में मदद करते हैं। साथ ही गाजर, पत्ता गोभी, ब्रोकली, सेब और तरबूज आदि शरीर से पानी और वसा सोखने में बहुत सहायक होते हैं। इसके अलावा ज्यादा वसा युक्त आहार नही लेवे |

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तीसरा स्टेप्स~
दिन भर की थकान के बाद रात को 6-8 घंटे की नींद अवश्य लें। इससे कम समय की नींद आपके हार्मोन को फैट एकत्र करने के लिए प्रेरित करने लग सकती है। साथ ही पर्याप्त नींद लेने से आप सुबह हल्का व फ्रेश महसूस करेंगे जिससे आपका फैट जल्दी घटेगा |

चौथा स्टेप्स~
तनाव मोटापे की एक मोटी वजह है। आधुनिक समय में शायद ही कोई ऐसा हो जिसे तनाव न हो क्योंकि तनाव आज के लाइफस्टाइल की प्रमुख देन है। अक्सर तनाव व चिंताग्रस्त होने की वजह से लोगों को ज्यादा भूख लगती है। शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है नतीजतन शरीर में एकत्र कैलोरी का नष्ट होना मुश्किल हो जाता है। इस वजह से मोटापा बढ़ता है।

 

पांचवा स्टेप्स~
नियमित योग के जरिए भी पेट की चर्बी को बहुत हद टस्क कम कर सकते है। जैसे धनुर आसन इस आसन को करने के लिए आप पहले पेट के बल लेट जायें। इस पोजीशन में आपके हाथ नीचे की ओर होने चाहिये। धीरे-धीरे अपने पैर और सिर व कंधा ऊपर की ओर उठायें। सही पोजीशन आने पर अपने हाथों से पैरों को कस कर पकड़ लें। इस पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक बने रहें। इसके अलावा भी आप बहुत से आसन है जो आपके पेट को अन्दर करने में मदद करेंगे |

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